viernes, 8 de febrero de 2013

Pasitos pequeños mejor que pasos grandes

Febrero, un mes con el que tengo que tener especial cuidado, no soy de apuntarme mucho a carreras populares y mas o menos siguiendo la tradición la primera del año suele ser entorno a Marzo-Abril, como es el caso, 17 de marzo, Media Maratón de Aranjuez.

Aunque todavía no se si podre correr esta carrera , lo mismo la niña me adelanta y llega a meta antes que yo... en la tripa de la madre ya apunta maneras, hay que seguir entrenando y el mes anterior a cualquier carrera toca apretarse los machos para luego hacer el conocido "tapering".

Es aquí donde "pete" por partida doble el año pasado, una sobrecarga en el cuadriceps y una fascitis bilateral, ¡Alegría, alegría!.

Siguiendo a raja tabla el plan de entrenamiento, dirigido y diseñado por mi gato Stevie, y con la estricta dieta que me imponusieron mis dos nutricionistas personales de alta competición, (mi madre y mi suegra), este mes toca apretar los dientes.

El Martes 5, series en cuesta,2 km de calentamiento a unos pachorrones 6 min/km, 5 series de 140 metros a lo que diera el body, con descanso de 140 m en bajada mas 3.74 km de vuelta tranquila y relajada a la calma. (Pendiente media del 6%).

Salí a correr con las Glide 4 y sin plantillas en una tarde espectacular, las sensaciones mejoran por momentos y los ritmos que quedaron fueron:
:38.80,144:32
:37.40,134:40
:36.00,144:16
:37.40,144:36
:34.00,134:19
Total, 7 km en 39:25 

Ayer Jueves 7 tenia ganas de meterme caña y hacer un progresivo, ¡MENTIRA! os estoy mintiendo descaradamente, cuando llegue a casa a las 5 pm de lo que tenia ganas era de tirarme en el sofá y poco mas, pero aquí viene tu otro yo, ese reverso tenebroso de la fuerza del runner y hace que automáticamente y sin pensarlo demasiado te cambies de ropa y de nuevo a la calle, unas veces lo hace suavemente y otras, a empujones.

Mi inexistente plan de entrenamiento decía que tocaba progresivo, un pequeño calentamiento de 10´para dar paso a 20´a 5:40 min/km (se quedo en 5:35), otros 20´a 5:30 (se quedaron en 5:25) y una pequeña vuelta a la calma de 6:48 minutos.

Total 10 km para 56:25

Buenas sensaciones en todo momento y siempre acabando con ganas de mas.
Esta semana creo que no habrá tirada larga, creo que mañana por la mañana saldré en bici si una nueva ola de frió no lo remedia. Entrenamiento cruzado que lo llaman los Pro´s
Aunque no descarto si me caliento un pequeño rodaje el domingo.

Un saludo a todos
Seguiremos informando

8 comentarios:

  1. Esta claro que lo nuestro no son los planes programados, pero cada vez tenemos mas claro de que va esto de entrenar y de no hacer el burro. "A lo loco se vive mejor..." que dice la cancion, pero cuidadiin con lesionarse.

    Esa niña va ha ser un chute de energia, ya veras.

    Un abrazo

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    Respuestas
    1. Estoy preparando otra entrada... de las q nadie responde pq son polemicas jajaja.

      No, lo mio no va con planes de entrenamiento, no voy a pagar tambien por eso, lo q me faltaba, correr es pura logica poco mas.

      A lo loco pero con cabeza... dejando los limites muy lejos

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  2. ese yo que llevamos escondidos todos los runners y que nos impide ver la tele cuando uno está cansado jajaja... Buena semana que vas a completar compañero, si señor...

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    Respuestas
    1. Bueno, semana normalita si la comparamos con una de las tuyas jejeje, ese mini yo, ese Jack Sparrow q se coloca en el hombro y no nos deja.
      Un saludo!

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  3. Pues los pasitos pequeños mientras sean constantes.... te aseguro que suman mas que los grandes...
    vamos socio que vas bien joer!!!!!

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    Respuestas
    1. Esta claro, la constancia es vital en esto de correr.

      Vamos!

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  4. ten cuidado con el lado oscuro de la fuerza; todos podemos ser Anakin Skywalker en cualquier momento

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    Respuestas
    1. La tentacion esta ahi... esta en ti el evitarla..xD

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