Fascitis plantar, superada.

Puedo decir que he tenido suerte, poco antes de la media maratón de Madrid de 2012 como sabréis los que me leéis (y los que no os acabáis de enterar), caí con Fascitis Plantar, justamente después de una sobrecarga muscular en el cuádriceps fruto de hacer el bestia en las dichosas "series".

La fascitis plantar es el coco de los deportistas, es una lesión complicada y curiosa, no se manifiesta igual en todas las personas, no sigue unos patrones, cada cuerpo es un mundo y en cada cuerpo esta lesión ataca de una forma distinta.

En mi caso no aviso, (en principio), salí a correr 12 km como un domingo cualquiera y a la tarde estando sentado en mi sofá me sobresalto un dolor muy agudo en el talón derecho, era imposible apoyar el pie sin acordarse de la madre de algún faraón perdido de Egipto.

El dolor se mantuvo dos días, la médico de cabecera me mando reposo, que me olvidara de correr (típico) y unos anti-inflamatorios no esteroideos, dos días después el dolor remitió permaneciendo un cosquilleo constante.

¿Por qué digo en principio?, si aviso, claro que aviso, cuando notéis estando sentados y descalzos cierto quemazón en los talones, cuidado.

Empieza la primera fase. No aceptación de la lesión, la fase depresiva. 

Cuando estas inmerso en tu primera lesión de importancia no te das cuenta que una retirada a tiempo puede ser una gran victoria futura, con la fascitis mejor parar.

¿Cuáles son los riesgos de no parar en un principio?, si no conseguimos rebajar la inflamación en el calcáneo que es  donde se focaliza la lesión cuando ya se manifiesta como dolorosa, el cuerpo lo trata como una rotura calcificando la zona y es aquí cuando tendríamos un problema añadido, tendríamos un espolón, muy recomendado el solicitar una radiografía de la zona para descartar la presencia de espolones.

www.Foroatletismo.com

Una vez descartado los espolones deberíamos empezar con ejercicios en la zona afectada sobre todo para estirar la fascia y hacerla más flexible. No nos olvidemos que correr es un deporte de alto impacto para toda articulación así como musculatura, tendones y cartílagos.

Empieza la fase de enfado, no ves avance ni día de salir a correr, (ni montar en bici)

Como decía cada uno es un mundo, la fascitis ataca a cada individuo de una forma y de un grado, yo solo experimente dos días de intenso dolor y una molestia permanente después.

Era y es curioso leer los diagnósticos que páginas de podología y deporte decían sobre esta lesión, lo primero es , intenso dolor al levantarse por la mañana, en mi caso, jamás me dolió por la mañana, (mi podólogo así lo desmintió mas tarde).

Me mantuve con hielo en las plantas del pie y ejercicios con pelota de tenis y estiramientos.

Algún día que otro salí a correr pero sin mucho éxito, al tener el talón inflamado, aunque no lo notéis, esta inflamado, las zapatillas presionan el talón y generan una sensación de lo más incomoda corriendo, llegas a casa, la zona se enfría y por lo tanto se contrae, molestias agudas al canto.

Es importante no parar, no digo que salgáis a ritmo de competición, pero por lo menos andar, así evitamos calcificaciones y por lo tanto espolones.

Tampoco me dejaba montar en bici agusto, cuando tienes fascitis recomiendan la bici, a unos les va bien, a mi me fue mal y el mismo podólogo me dijo que la bici y la fascitis, malos compañeros.

Empieza la fase de investigación de la lesión.

Internet es un medio de información muy grande, hay que tener cuidado con que se busca y como se busca, aunque parezca mentira, una herida en un dedo puede ser al final un cancer, la gente es muy exagerada y extremista, también hay gente que se dedica a aconsejar mal aposta, cuidado.

Cotillee en foros y blog´s uniéndome a tres "ex-fasciticos" que solo me supieron dar buenos consejos y por tanto los cito.

http://www.piritrail.blogspot.com.es/ El blog de Jordi Dalmau, corredor de montaña.

http://correcorriendo-mij-mij.blogspot.com.es/ El Blog de Miguel Mij, imparable maratoniano

http://miguelflor-miguelflor.blogspot.com.es/ El Blog de Miguel Flor, otro corredor de montaña (caso extremo).

Miguel Mij me recomendó que comprara una férula nocturna para que por la noche mientras dormía la fascia no se contrajera y se mantuviera estirada y relajada, cosa que ayuda mucho y es vital, a través de amazon la podéis adquirir.

http://www.gadgetsparacorrer.com

Una advertencia sobre esta férula, si tenéis juanetes olvidarla, la tensión que provoca sobre ellos hará que os deje de doler una cosa para que os duela otra, así me ha pasado a mí.

Para Miguel esta férula fue motivo de tener esperanza en volver a correr, le fue genial.

Casos más extremos como el de Miguel Flor, él ha probado de todo, buena prueba de que esta lesión no es igual de virulenta con todo sujeto.

También abrí un hilo en foro atletismo, la verdad nos hemos ayudado bastante y cualquiera que busque info sin querer caer en una depresión puede visitarlo, os dejo link http://www.foroatletismo.com/foro/lesiones/21993-fascitis-estoy-desesperado.html.

Empieza la fase de aceptación y recuperación:

Llevo muchos años corriendo, no de forma tan regular y constante como ahora pero muchos años, la periostitis me la solucione con una zapatilla pronadora, dado que yo soy pronador, unas Asics Gel Kayano 16 y perder peso me solucionaron otro de los grandes problemas de los corredores.

Sabia de la existencia de planillas especiales para corredores, Javi Pintos, estimado amigo runner me recomendó su podólogo, como en todo eres escéptico, hacer unas plantillas en los tiempos que estamos no es barato y lo que más te asusta es preguntarte, ¿y si no funcionan?, para estos casos lo mejor es tener una novia como yo tengo, que poco menos que te coge de la oreja y te lleva al podólogo dándote collejas.

Antes de hablar de podólogos dar dos recomendaciones, la primera es huir de las plantillas genéricas que te pueden vender en cualquier sitio de deportes como puede ser decathlon, recomiendo encarecidamente pagar antes por un estudio de la pisada que te diga como tienes el pie y como apoyas y hablando de estudios, la segunda recomendación, salir corriendo cuando oigáis "Asics Food id", es un engaño directamente, te van a decir lo que quieres oír para que les compres unas zapatillas, "eres pronador, necesitas unas kayano", "eres neutro, necesitas unas Nimbus", no no y vuelvo a decir no, una zapatilla no soluciona la carencia de un pie, que pasa si tienes el pie plano y tu puente necesita un apoyo extra?, id por favor a un profesional.

Es más, una zapatilla, por muy buena que sea, puede destrozar un pie, así que cuidado, a mí las últimas Kayano me provocaron esta fascitis.

Yo me puse en las manos de Daniel Guerrero, una clínica situada en Madrid, primero me hizo un estudio de la pisada, me dijo porque tenía fascitis enseñándome que al ser pronador y no tener buen apoyo en el puente estaba constantemente estirando y encogiendo la fascia, prometió anular ese juego con unas plantillas.

El estudio te lo hacen encima de una cinta llena de sensores que va recogiendo datos sin parar en un equipo portátil, hecho este estudio y si estás de acuerdo, el coste son 20€ y no estás obligado a comprarles zapatilla te realizan la plantilla, la plantilla son 120 € y está realizada en fibra, te meten el pie en una bolsa y te hacen vacío, adaptan la plantilla a tu pie y listo.

Curiosidad: ¿Sabíais que por mis pies planos movía un brazo más que otro, metía los pies hacia dentro y estaba ligeramente encorvado?

Daniel Guerrero nunca me ha engañado, me aseguro que funcionarían, me dijo que tenía fascitis con un dedo solamente, me paso ligeramente el dedo por la fascia y me dijo que descansara 5 días, "en 5 días empieza a trotar, te debe de molestar, si acabas con dolor vuelve", no me ha hecho falta volver, ni para eso, ni para retocármelas, un auténtico guante.

Hice caso a Daniel y al 6º día empecé a trotar, levemente, sin prisa pero sin pausa, alternando kilómetros al trote con kilómetros andando, la recuperación cada día se hacía más evidente.

Tras cada entrenamiento estiramientos de todos los grupos del cuerpo y masajes constantes en la fascia, primero con pelota de beisbol, movimientos en todos los sentidos y tras ducha, masaje con crema metiendo los dedos.

Un último apunte: Cuando te sometes a usar plantillas hay que tener paciencia, no esperes que todo sea coser y cantar desde el primer momento, pueden surgir dolores o rozaduras, ten paciencia, pronto te adaptaras.

Importante usar zapatillas neutras ya que tu pisada en el momento que empiezas a usar plantillas pasa a ser neutra, Asics Gel Nimbus 13 son las que uso actualmente con bastante éxito.

Fase de aprendizaje, todas las lesiones aportan algo positivo:

No compañeros no, las lesiones no son del todo malas, solamente te colocan en tu sitio, a mí me enseño que no todo es correr, correr y correr, hay otras cosas, y las lesiones te enseñan a apreciar cosas que quizás estas dejando de lado.

En las lesiones es muy importante el pensamiento positivo, o piensas que te vas a recuperar y que es temporal o estas muy jodido, así como bajar ritmos y saber parar a tiempo.

Después de haber pasado la fascitis, ya sé cómo me tengo que tomar futuras lesiones y que tengo que hacer para evitarlas.

Para terminar que creo que me enrollo un poco, las recomendaciones que he dado son las que me han funcionado a mi puede que a ti no te funcionen pero si puede que te guíen para salir de un túnel que sin poner medios se convierte en eterno.

Por favor, usa las infiltraciones como extremo de los extremos, está demostrado que ayudar ayuda, pero son como las dietas, tienen efecto rebote, por mucho que nos pongamos zapatillas buenas, que hagamos ejercicios... si no vamos al origen del problema, la fascitis no pasara.

No penséis que por superar la fascitis es que ya no va a volver a venir, mentira, la fascitis como la periostitis siempre van a estar ahí y si dejamos de estirar y fortalecer la zona volverán.

Estaré encantado de aconsejar a cualquiera que esté pasando por esta lesión, si tenéis alguna duda más, a vuestro servicio.

Un saludo

PD. Vaya ladrillo