miércoles, 9 de enero de 2013

Correr con metronomo

Buenos y fríos días, hace frió y mucho si, pero como dice el refran "Sarna con gusto, no pica".

Después de las malas sensaciones del viernes no quedaba mas remedio que seguir luchando, seguir "palante", creo que es demasiado pronto para decir esto pero este año me he propuesto salir día si, día no salvo causa de fuerza mayor.

Y es que correr 2 días me sienta igual de mal que estar 2 días seguidos sin correr.

En mi caso no me hacen falta asistir semanal o mensualmente a carreras para mantener la motivación, con meter poco a poco pequeñas variantes en el entrenamiento me vale, una de ellas es empezar a correr mas por tiempo que por distancia, dicen que te lesionas menos, no se si sera verdad pero no lo hago por eso, lo hago por variar. Quieras o no, al final adaptas tu tiempo a la distancia y viceversa.

Así el Domingo 6 salí a rodar 60´para una distancia total de 9.55 km, un rodaje tranquilo y regenerador para quemar los pocos excesos navideños, y es que apenas me he movido de mis 86 kilos de siempre.

Rodaje con buenas sensaciones, el uso de las zapatillas minimalistas parece dar rápidamente frutos aunque solo las este usando para andar y es que noto mucho mas descargados los gemelos y por lo tanto, Aquiles y Fascias.

Me estoy empezando a plantear si las plantillas son verdaderamente beneficiosas o perjudiciales al ser un elemento pasivo que deja sin acción alguna a ciertos tendones y cartílagos, limitando su movimiento y haciéndolos por lo tanto, vagos.

Día si, día no.. a correr! El pasado Domingo 6 intente probar a correr con metrónomo, la frecuencia de pisada que aconsejan para barefoot es de 180 ppm, la verdad es que esto se aconseja para mejorar la cadencia y disminuir el impacto sea cual sea la zapatilla, el domingo no me funciono, cosas de la obsolescencia programada de Apple con respecto al iPhone 3G, pero ayer si marcho.

Ayer Martes 8 con un frio del carajo, (no vi ni al grajo - 4º), salí con la intención de hacer un pequeño Fartlek de 40´ pero todo se torció al inicio cuando al dichoso GPS le dio por navegar por encima de edificios, el 1º km lo pase en 8 min, así que el crono final se torció ya de inicio.


Aun así, 15´de calentamiento para continuar con 2 cambios de ritmo de 2 min a 175 ppm y luego 3 de 3 min a 180 ppm mas el respectivo enfriamiento, 42:40 para 7,01 km, lo dicho, tangada monumental del GPS, una mas, suma y sigue.
Los ritmos a esos ppm tampoco son muy altos, 5:20 - 5:30, pero si es cierto que la pisada al ser mas corta y rápida tiene menor impacto y se notan los efectos.

El caso es seguir sumando.
Un saludo a todos
Seguiremos informando


8 comentarios:

  1. sin excesoso..yo dos de más, pero bueno, me los quito en enero. EN cuanto a lo de correr por tiempo... era lo que se solía hacer cuando no existía el GPS. Se corrían 40 minutos y "más o menos" ocho kilómetros, siete, diez o los q fuesen.

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    1. Si, la verdad es q da igual, si al final, y hablo por mi, sales con la idea de cierto numero de kilometros en mente...

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  2. Creo que tienes razon con lo de las plantillas, me parece que restan mas que suman. lo de las zapas minimalistas es un tema que desconozco, aunque si escucho y/o leo muchas opiniones totalmente opuestas, supongo que esto es como todo....
    buena semana, que con el frio que tenemos, ya simplemente pensar en salir a entrenar tiene un merito considerable...
    saludos tocayo ;-)

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    1. Ya escribire acerca de las plantillas pero si bien en principio parecen ayudar, pueden ser una pequeña trampa mortal.

      Lo del minimalismo, pues cuestion de probarlo, si es cierto que la sensacion de pie libre que te dan es impresionante, con las bigfoot luego te das cuenta de que llevas el pie como en una carcel.

      Frio!!!! mucho, pero una vez q sales amigo... no hay dolor!
      Un abrazo

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    2. sa joio que no hay dolor..... por que se congelan los nervios y hasta los pensamientos!!!!

      ;-)

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    3. Has probado a ponerte gorro? jajajaja, yo sin gorro braga...no salgo! Braga en el cuello, q no "me se" entienda mal!

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  3. Vamos nene. Que todo suma ya lo sabes. Y lo del frío? Que es eso para nosotros? "Ná". Un poco de ropa y al lío.

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    1. El frio es una perfecta excusa para quedarte en casa jejeje, pero eso no nos va, al menos ahora, en epocas iniciales a lo mejor... Si al final te lo pasas teta! Aunque yo prefiera mis queridos y amados 40º :D

      Amos tron!

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