miércoles, 15 de febrero de 2012

5 x 1000 a toda maquina

Que mal llevo eso de tener días en los que no corro, estoy deseando que venga el buen tiempo para rellenar esos días con kilómetros y kilómetros de bicicleta.

Hoy tocaban unas series, tenia dos opciones 5 x 1000m o 10 x 500m, como la semana pasada hice series cortas en pirámide para esta he elegido series largas que vienen muy bien para agrandar la "patata".

El entreno decía, 25´de calentamiento + 5 x 1000 con 2´ de rec y 10´de vuelta a la calma finales, ritmos de 5:40 a 4:40.

1º 1 km 5:37.2 165 ppm
2º 1 km 5:26.7 165 ppm
3º 1 km 5:12.7 166 ppm 
4º 1 km 5:08.1 170 ppm 
5º 1 km 4:40.8 173 ppm


A pesar de hacerme un lió con los descansos, en la 1º serie he tenido 20 segundos menos de descanso, las sensaciones han sido muy buenas, las pulsaciones medias van bajando (159 ppm el día de hoy), y los dolores en los tibiales no aparecen. 


Al llegar a casa estiramientos concienzudos y duchita, hay que cuidar el cuerpo como si de un bebe se tratara de aquí a la cita con la media maratón, hay que bajar de las 2 horas, vivo o MUERTO. 



Un saludo a todos, seguiremos informando.

12 comentarios:

  1. Lo de bajar de dos horas lo tienes hecho. Estas haciendo las cosas muy bien.

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  2. Espero que asi sea, tengo buen maestro maquina!!!

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  3. me alegro mucho de leerte asi, veo que poco a poco o much a mucho no se bien, te vas superando deportivamente, fisicamente y mentalmente...estas a tope con todo! bien!
    muy muy bien por esos estiramientos finales...ten en cuenta que son el 30% minimo del entreno, el 40% alimentacion...asi que no te digo na del resto.
    un abrazo

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    Respuestas
    1. Que alguien como tu con tu capacidad de superacion me dedique esas palabras me halaga y no sabes cuanto.

      Los estiramientos para mi son vitales, sobre todo despues de tiradas largas donde tengo las piernas como autenticos bloques de hormigon.
      Al comenzar no me van tan bien, prefiero andar, luego trotar y ya correr.

      Te añado a mi blogroll ahora mismo maquina!

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  4. con esas series y esa progresión dalo por hecho, y de 1:50. cinco series de 1.000 metros son muchas, y lo mejor de todo cada vez más rápidas, enhorabuena

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    Respuestas
    1. Jose! Como me gusta verte por aqui, 1:50? con 1:59:59.9 me conformo jejeje, mas teniendo en cuenta que son 21 km de asfalto machaca piernas y el temido efecto dorsal, que te hace correr mas de lo que debas.

      5 son muchas series? y a mi que se me hacen pocas, no por esfuerzo si no por cantidad... la progresion es algo que me cuesta mucho, lo normal es dar el 100% desde la 1º, algo que voy aprendiendo que no se debe de hacer.
      La ultima a 4:40, aunque iba muy alto de ppm, la verdad no me faltaba fuelle!

      Gracias a todos por pasaros por aqui!!!

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  5. Bien esas series, de más a menos como debe ser. Me quedo por aquí, saludos

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  6. Un placer que decidas a hacer eso Gonzalo.

    Bien las series, hoy mis piernas no piensan lo mismo...

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  7. Las series perfectas acabando fuerte, no dudes que bajas de las dos horas, saludos compi

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  8. Javi!!! La verdad es que me gusto el ritmo con el que acabe, cabe remarcar que las series no fueron en ningun momento "llanas", como ves, hago caso a tus consejos de series a tope:D

    Saludos

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  9. lo tienes por la mano, ya te lo dicen los cracks.
    yo solo te sigo dando animos.
    un saludo

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  10. Eso intentaremos Jose!!!

    Gracias por tus animos, pero me anima mas el ver tus progresos corriendo... ale calzate y ya sabes!!!

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