jueves, 19 de enero de 2012

Superseries, para mi lo son. ¡Dando caña!

Hoy tocaban según este estricto plan pre-media maraton que sigo, 2 km de calentamiento, seguidos de 2 series de 1600 m en 8 min. con recuperación de 800 m, para acabar con 1,2 km de enfriamiento y sumar 8 km, pero yo añadí a ese enfriamiento 1,5 km mas.

Las series en principio han sido un desastre, en la primera tanda, llevando 1750 metros, me pongo a pensar,  ¿800 metros de recuperación para 1800 metros?, no cuadraban las cuentas, había hecho 200 metros mas.
La segunda serie ya si fue de 1600 metros, los tiempos totales no han salido nada mal.

1º serie: 1800 metros >> 9:04 >> 5:03 min/km
2º serie: 1600 metros >> 8:10 >> 5:06 min/km

El resto, calentamiento y enfriamiento. 2 km + 2,5 km. Una sesión con malas sensaciones, llevo todo el día con la sensación de estar incubando algo, este "exorcismo" me ha venido de perlas, mañana por la tarde, hay que darle mas caña.



Un saludo

3 comentarios:

  1. Tocayo si me permites un consejo.... Si te cuestan mucho esos 1600 metros dividelo en dos... Prueba a hacer 4x800 se te haran mas llevaderas y podras ir mas rapido con la consiguinte mejora y recupera 1,5 minutos al trote o dos minutos lo que necesites la cuestión es que cuando empieces la serie estés totalmente recuperado de la anterior para poder hacerla a tope nuevamente. Otra cosa dices que mañana a darte caña nuevamente... Conviene descansar despues de un dia de calidad (series) mañana seria bueno parar o salir a trotar de manera suave para asimilar asi el entreno de hoy.
    Un saludo compañero y disculpa por darte el consejo sin que lo pidieras :-)

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  2. Schumi, buen entreno el de hoy. Nuestro tocayo tiene razón en cuanto a la duración. A mi me pasaba lo mismo el año pasado con esas series de 1600 metros. Se me hacían un poco pesadas y es verdad que viene mejor (por amenas) dividirlas en 2 o incluso en 3 series de 500 metros.

    Y a todo lo que ha dicho Javier Martín, nada mas que decir, solamente amén. Ah y que tienes mucha suerte de que un bloggero y deportista de 10 como él te de consejos. Aprovechalos que es buena gente y sabe lo que hace. Lo se por todos sus comentarios en los blogs que sigo habitualmente y de los que es asuiduo, jeje.

    Un abrazo a los dos.

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  3. Entre javis queda el tema, como deciis, si se me han hecho un poco largas y duras, la proxima vez dividire como me recomendais.

    Sobre mañana, era una forma de hablar, sera un rodaje al trote, tranquilamente y sin prisas.

    El consejo no solo se acepta, si no que se agradece y acata. Tener a dos Javis de vuestra categoria es un autentico honor.
    Un abrazo compañeros!!!

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