lunes, 26 de septiembre de 2011

Entre uvas y kilometros un #Burningday !

Os tengo abandonados, los últimos dias son de no parar así que os debo unas entradas.




El jueves salí a correr siguiendo el plan que marca la revista Sportlife para incrementar la velocidad.
Nada del otro mundo 25´de calentamiento seguidos de 20`de cambios de ritmo cortos, 30 segundos al 85% de mis ppm máximas con otros 15´de enfriamiento, aderezado con abdominales, estiramientos y unas técnicas de carrera sencillas. Los cambios de ritmo son muy entretenidos, pero se hacen duros!.
Resumen de la sesión:


Distancia:10,00 km
Tiempo:55:00
Ritmo medio:5:30 min/km
Calorías:

P.P.M
MAX.
1.320 C

162
181


Tras esta mini paliza del jueves podría haber salido en bici el viernes, pero tras cambios de ritmo o series los "expertos" recomiendan descansar, y ¿quien soy yo para contradecir a los expertos?, mas con la que me esperaba al día siguiente, una practica deportiva extraña llamada, "Vendimia!

Mis suegros tienen una pequeña viña de la cual sacan un vino rosado muy dulce, el cual me encanta degustar por las noches mientras ceno, así que, que menos que ayudar a generar tan valioso "zumo", y para que engañar es un trabajo en el que me encanta colaborar.



Añadir que por supuesto y a riesgo de que me tachen de loco, atrevido o hereje, con cualquier vino que bebo, ¡la casera no puede faltar!. (No soporto a estos supuestos "enólogos").

Tras este breve inciso vinícola y con unas sugerentes agujetas acumuladas, el domingo me tocaban 75´de rodaje a ritmo tranquilo, era la 1º vez que hacia un rodaje tan largo, siempre paraba en el minuto 60 y como lo que diga la revista SportLife va a misa, a correr 75 min.

Sorprendido me vengo quedando últimamente al ver que las pulsaciones no me suben como locas, se suelen mantener en el rango 150-160 y subiendo cuestas algo mas, pero es que aprovecho para cambiar algo el ritmo.

Las sensaciones fueron buenas en todo momento, no tenia prisas por hacer largas distancias por que el objetivo ni mas ni menos era acabar, poco a poco me va entrando en mente aquello de hacer una media maratón, aunque os seré sincero, correr mas de 1 hora me parece de lo mas¡ aburrido!
El resumen de la sesión:


Distancia:12,50 km
Tiempo:1:15:00
Ritmo medio:6:00 min/km
Calorías:

P.P.M
MAX
2.000 C

159
177

Lo que mas me llama la atención es la capacidad para bajar pulsaciones, 20 segundos después de finalizar el running baje de 161 ppm a 123 ppm. Capacidad de recuperación creo que lo llaman.
He de decir que hoy tengo algo cargado el cuello, nunca había echo ni esa distancia ni ese tiempo, habrá que acostumbrar al cuerpo. Finalizo la semana con 34 km acumulados, si noticias de la periostitis, estas medias son la releche.

Un saludo a todos, muchas gracias por leerme.

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