lunes, 27 de junio de 2011

Semana del 20 al 26. Mucha intensidad y el lado oscuro de la Maliciosa.

Buenos días a todos, lunes otra vez. Se reinicia la semana, desde que nacemos hasta que morimos estamos metidos en este inmenso bucle y mientras tanto? La vida.

Después de esta reflexión de lo mas "filosófica" paso a detallaros como ha sido esta semana en términos deportivos, como os dije, iba a empezar a entrenar mejor, a dar un pelin mas de intensidad, algo se ha tenido que notar, por que esta semana ha habido palmera de chocolate y he bajado de nuevo otro kilo, situándome en 92,7 kilos. Remarcar que eso de "entrenar mejor" es bajo mi supervisión, no cuento con "trainers" ni nada parecido.
Tiempo
08:02:22 h:m:s
Distancia
62,85 km

Esta semana menos kilómetros y mas tiempo, por qué?, es simple, menos bicicleta y una ruta de senderismo.

Lunes 20:
En mi mapa mental, en el cocedero de ideas que tengo por cabeza rondaba la idea de hacer series de 1 km a diferentes ritmos, bien así fue.
Durante las 4 series, ajuste mi ritmo a diferentes canciones que sonaban en mi iPod y la verdad los resultados fueron bastante decentes. Estoy lejos de correr a 4:30 el kilómetro pero a 5 no se me da nada mal.
El circuito escogido fue una doble recta en el Parque del Pradolongo, la cual variándola un poco da una distancia exacta de 1 km.
Tiempos:
1º 5:07 // 172 ppm y 176 max. A ritmo de "Surfing with the alien" Joe Satriani
2º 4:53 // 175 ppm y 185 max. A ritmo de "Ceremony" de Joe Satriani
3º 6:00 // 170 ppm y 174 max. Serie de relax
4º 5:07 // 175 ppm y 184 max. A ritmo de "Roll Over Beethoven" de Status Quo
Calentamiento  y descalentamiento de 1km.

Miercoles 22:
Correr dos veces en la misma semana en mi caso y con mis periostios mas "paya q paca" se puede calificar de heroico y de buenísima noticia.
En este día quería hacer intervalos, llevaba poco planificada la sesión de música para realizarlo, así que fue un poco improvisada.
Al final salieron los 5km en 28 minutos justos, a 174 ppm y 184 de maxima

Jueves 23:
Tocaba ruta por la sierra, esta vez acompañado por mi fiel escudera Sarita, no queríamos hacer lo de siempre, ir a la Pedriza y hacer uno de sus múltiples caminos. Opte por buscar un track, algo intenso pero sin gran complicación y me cruce con una subida a la Maliciosa por el lado de Matalpino, es decir, justo por detrás de la famosa "Pedriza".

La ruta en si no parecía difícil, pero según íbamos entrando en materia nos dábamos cuenta de que era una ruta muy muy física. En 5 km teníamos que haber acumulado casi 1000 metros de desnivel, así que la ruta no era una tontería.

La ruta se hizo casi imposible, Sara físicamente no podía mas, no había ni una sola sombra y el camino estaba plagado de avispas y abejas, al ser Sara alérgica, optamos por subir un poco mas (1.916m) y volver hacia el coche.

No es una ruta que recomiende para verano, creo que es una ruta que hay que hacer y que haré entrado el otoño, justo antes de las primeras nieves, tampoco es una ruta para cualquier estado de forma ya que hay muchas zonas de trepar y el desnivel acumulado junto con la presión pueden jugar malas pasadas.
El resumen de la ruta:

Viernes 23:
Continuación de puente para mi, hoy si que si, tocaba sacar a pasear a mi "caballo de metal", a mi super Orbeita!. Nada del otro mundo, algo sencillo, a soltar piernas, después de la ruta del día anterior tenia las piernas algo cargadas, no era cuestión de forzar y romper. 
MENTIRA. Salí como siempre, a estrujarme. Opte por no realizar subidas eso si por la CDC. Ida a la casa de campo por "Madrid -Rió" que sirve como calentamiento y una vez allí 3 vueltas al circuito típico de asfalto. Y a todo esto, iba en ayunas y sin agua. 

Todo iba bien hasta que me cruce con un "carretero" un pelin picado. Subiendo por el paseo de los plátanos hacia "prado del rey" ambos tomamos la rotonda que te lleva devuelta al Lago. Bien, viendo que iba despacio   subí el ritmo, cómodamente le pase (29,2 km/h), cuando me quiero dar cuenta le llevo pegado a la espalda haciendo de "corta vientos" situación que habitualmente no acepto por que no soy el "gregario" de nadie, (si, que pasa tengo mi orgullito), total que le dejo pasar (33,7 km), vuelve a bajar la velocidad y de nuevo le vuelvo a pasar, de repente reacciona!, mete plato y se pone a dar pedales como loco, en ese momento mi orgullo manda al señor lactato a tomar viento y cuando me quiero dar cuenta ambos vamos rodando a un ritmo de 41,2 km/h. Y aquí después de ganar la batalla a este hombreton me doy cuenta de cuanto a cambiado mi forma física en estos 4 meses. 
Destacar que todo esto lo cuento a modo de anécdota graciosa, en ningún momento me las quiero dar de superhombre, mas teniendo en cuenta que en medio de la batalla nos paso un chavalin de 16 años el cual pesaría 20 kilos al cual desde aquí le pido que me devuelva mis pegatinas de la bici. 

Resumen del día: 

La media podía haber sido perfectamente de 25 km pero el ultimo tramo por "Madrid - Rió" lo suelo hacer de enfriamiento. ¿Que decir, después de hacer 40 km en casi 1:30 min y con solo 132 ppm

Un abrazo muy fuerte, y lo de siempre, gracias por leerme, mucho o poco, algo o nada. 
Simplemente Gracias

2 comentarios:

  1. Buenos entrenos... Esas series intenta que sean todas al mismo ritmo. Como me dice el trainer, lo importante es llevar los mismos ritmos en todas.

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