lunes, 4 de noviembre de 2013

La estrategia adecuada

Lo que cuenta Sosaku en su blog es cierto, correr en negativo es la estrategia adecuada, de menos a mas, reservando para en el momento adecuado sacar el cuchillo, es la estrategia perfecta de carrera al menos para mi, en la pasada carrera del Agua 2013 me fue fenomenal así.

Años de fracasos, (me encariñe con la piedra), me han servido para darme cuenta de que no me sirve de nada salir de primeras con el cuchillo entre los dientes, aun no me he puesto en modo científico para averiguar el porque de que tarde tanto en entrar el calor pero cierto es que en carrera y hasta el km 9-10 no me empiezo a encontrar del todo a gusto, una vez llego a esa zona puedo correr tan rápido como mi cuerpo o entrenamiento lo permite, sin que las pulsaciones se me suban al cuello ni ahogarme en respiraciones profundas. Como dirían los profesionales, sin que una masa de ácido láctico me envuelva. 

Dicho esto, nunca he sido de seguir un entrenamiento especifico, para la Behobia si que he seguido un poco un entrenamiento especifico de mano del compi Nelson. Un poco se refiere a ejecutar 1 día de entreno de calidad a la semana y 1 entreno largo los fines de semana de mínimo 16 km, esto de forma obligatoria, saliera una semana de 3 entrenos o de 4. 

Tengo que reconocer que el entreno ha dado sus frutos y a finales de esta semana se ha dejado notar, a pocos días de la Behobia, he de decir que me encuentro fuerte y descansado, (cuando digo fuerte, es fuerte para mi gusto, no venga un guru a tocarme las...)

Martes 29 Oct 2013:
Tenia claro tras acabar la tirada larga del domingo que los entrenos intensos se habían acabado, me apetecía calzarme mis minimalistas y salir simplemente a dar una vuelta al Pradolongo. 5,32 simplones km.
El viento hizo que la sensación térmica bajara y llegue a casa sin poder mover un solo dedo. 

Viernes 1 Nov 2013:
De Rodriguez andaba yo por Madrid... quede a media mañana con Jaime para mover las patas un poco por la CDC, nada de tapias, circuito improvisado, subiendo Garabitas y para bajar todo sendero posible, es flipante la Casa de Campo, años después me sigue sorprendiendo y sigo descubriendo nuevos y preciosos senderos. 
10,51 km. Acabe gratamente sorprendido por el buen ritmo, por las sensaciones y por las maravillosas, con todas las letras, Nike Free 4.0

La Casa de Campo ya en pleno Otoño, luce sus mejores galas

Domingo 3 de Nov 2013:
Pocas horas  quedaban para dejar de ser un "Rodriguez", a tenor de lo bien que nos lo pasamos el viernes por la CDC quedamos de nuevo Jaime y yo para entrenar un poco mas, 1 hora preveíamos, total a una semana de la cita no conviene/convenía hacer locuras. 
Esta vez íbamos a subir Garabitas pero por la parte trasera, al otro lado de las vías del tren la Casa de Campo se vuelve mas divertida aun, mas senderos, mas raíces y mas piedras y es que la Casa de Campo vale para todo, Rutas de MTB, circuitos de Flaca, "Trail Light"... hasta tuvimos que atravesar un Arroyo.
A propósito de Trail, ¿os he dicho que me he apuntado al próximo Trail del Serrucho?  


Esto en plena ciudad es una maravilla
Aquí el guía turístico
Aquí el compañero
Ayer no solo me quede sorprendido por el buen ritmo, los últimos 6 km fueron en progresión y acabamos los dos últimos en tiempos de 4:50 min/km, sin que como os digo al principio de esta entrada, la respiración o las pulsaciones se aceleraran lo mas mínimo.
También me sorprendieron sobre manera las Nike Free 4.0, tengo que reconocer que son un zapatillon, pisada natural con una adherencia brutal, no consigo dar crédito, tanto que pienso correr, (con permiso de Nelson), la Behobia con ellas. 


Al final 12 km en 1:04, acabamos como hay que terminar, con una sonrisa en la boca, sorprendidos del buen final y es que como os digo... correr en negativo tiene su recompensa. 

Solo queda una semana
Seguiremos informando
Un saludo

PD. Por cierto, el sábado me agencie esto...


22 comentarios:

  1. Pues como se dice, ya está todo el pescado vendido. Ahora a no hacer locuras y llegar a la Behobia descansado y con ganas de disfrutar. A las Nike Free las tengo echado el ojo, me las calcé una vez en una prueba con el Nike Running Club y me parecieron un guante.
    A pasarlo bien!

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    1. Como seas tan rapido corriendo como respondiendo...la leche!

      Las Nike Free tengo que decirte q si, que son un guante, que son muy estables, que tiene adherencia, es poco todo lo que se puede decir de ellas, jamas pense que pondria bien a una zapatilla de correr de Nike.

      Esta semana fisio de confianza, algo de rodillo y correr lo justo y necesario para llevar las piernas sueltas.

      Y a disfrutar!

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  2. Vamos a gozar mucho el domingo y te veo fuerte e ilusionado. que mas se puede pedir? lo tienes todo en su sitio, zapatillas, entrenos,... toca disfrutar.
    Y de premio un rodillo, tooomaa¡¡¡

    Como te lo pasarias aqui por los montes de detras de mi casa.

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    1. Tengo ganas de finalizar la "temporada", de finalizarla bien, como toca. Vamos a pasarlo teta ya lo veras.

      Tenemos que probarlos, no te vas a librar ejejeje

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  3. ya me contarás cómo te va con el cacharro ése; está en una de mis listas de cacharros a comprar pero q la limitación de espacio hace q me lo piense.

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    1. Es la solucion invernal ideal... para mi casa de 50 m2... ejem
      Ya te contare

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  4. Suerte el domingo y que disfrutéis mucho por el norte. Llevas unos meses muy buenos así que todo te saldrá bien.

    Me apunto lo de esas zapatillas, iré a verlas y catarlas en alguna tienda. Y lo del rodillo... quiero una riviú sobre mi mesa para ayer ;P

    Go chumi go!!!

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    1. Mandas mas que mi señora leñes!
      Gracias por tus palabras y dentro de poco tendre esa review para ti!

      Un abrazo maquina!

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  5. Me gusta mucho la foto de ese camino, tiene que ser un lujo correr por ahí. De resto, yo soy de los que sale media carrera en plan conservador y luego me tiro a cuchillo, aunque en la última media maratón llevaba todos los ritmos apuntados, cumplí con ellos y MMP al canto. Vale, veo que no te he ayudado un carajo, así que, suerte en la carrera.

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    1. La verdad q es un lujazo, todo en silencio y resulta que estas en medio de una ciudad de 4.000.000 de habitantes.

      jajaja, un saludo amigo!

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  6. Mucha suerte, el trabajo ya esta hecho ahora con cabeza.

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  7. Buenos entrenos Schumii, si señor. Haciendo las cosas bien y con gusto. Si el tiempo te respeta en la Behobia te vas a salir.

    Una pena que no pasaseis ayer a saludarnos a los @drinkingrunners.

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    1. Entre que llegamos tarde y que nos equivocamos de localizacion (pensaba que estabais donde el parking del Urogallo) fue imposible coincidir.

      Un saludo Javi!

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  8. Como estaba la casa de campo de bonita este finde, yo también estuve por allí el sábado y plan trail y disfrute a lo grande, estas con muy buenas sensaciones, se nota por tus palabras, no hace falta verte correr para intuir que estas bien de forma y sobre todo contento con los entrenos, la Behobia va a salir de lujo.

    El trail del serrucho me lo perdí el año pasado en su primera edición, este año todavía no tengo claro si ire,

    saludos tocayo

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    1. Anda que avisas cacho perraco! Ya te pillare ya! jijijijiji

      Te dire lo mismo que le dije a un colegita...te tengo que llevar de la oreja para apuntarte? VAMOS!

      Ya te contare que tal la Behobia :P

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  9. Madre mía! Disfrutarás la BSS. Esperamos ansiosos tu crónica, socio. Un abrazo!

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    1. Gracias! Intentare hacer una buena cronica, y espero q te guste.

      Un abrazo

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  10. Suerte en la BSS, que el tiempo os acompañe y no salga un día de viento sur con su calor.

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    1. Que llueva...q haga frio...pero viento y calor no porfaplis!!!
      Gracias Halfon!

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  11. Suerte en la Behobia! Seguro que es una carrera para disfrutar a tope, con o sin cuchillo entre los dientes.

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