martes, 7 de febrero de 2012

Viento en popa a toda vela... ¡series!

Pues lo que se tornaba como una sesión de dolor agudo por el resentimiento actual de mis periostios se ha acabado transformando en un entrenamiento de los que quedan en la memoria, muy buenas sensaciones en este entrenamiento de "calidad"

Hoy he estado instigando tipo Gestapo a varios colegas runner, para que negarlo, los tres Javis, Javi Pintos, Javi Foki y Javi Martín se han portado hoy como 3 campeones aguantando mi chaparron de pregunta s como si de un interrogatorio se tratara.

Al final, la cosa ha quedado Asics Gel Kayano 17 para el jueves y que para bajar pulsaciones nada de rodajes largos, lentos y pesados como su puñetera madre, si no series y cambios de ritmo a tope.
Hay que agrandar el corazón.

Y hoy precisamente tocaban series, aun con miedo en el cuerpo me he calzado las Saucony y he bajado el parque, al salir a la calle soplaba el viento, me ha quedado claro que iba a pasar frió.

3 km de calentamiento a ritmo de Falete en 6:00 min/km con a 145 ppm
Las series eran, 2 x 500m, 3 x 400m, 4 x 200, total 3 km que han quedado de la siguiente forma a pesar de haberme hecho un lió con el Forerunner:

Dist.    Tiempo Ritmo PPM
530 m -- 2:36 -- 4:57 -- 171
480 m -- 2:23 -- 4:58 -- 173
410 m -- 2:00 -- 4:55 -- 174
430 m -- 2:10 -- 5:05 -- 176
410 m -- 1:56 -- 4:46 -- 176
200 m -- 0:50 -- 4:08 -- 177
200 m -- 0:49 -- 4:00 -- 177
210 m -- 0:45 -- 3:59 -- 178
210 m -- 0:44 -- 3:47 -- 180

Para asegurar que recuperaba bien entre series y que llevaba el ritmo adecuado he contado cuantas pulsaciones era capaz de bajar en un minuto tras la serie realizada, en 1 min la media era de 50 ppm menos. Según el articulo, "Entrena conociendo tu índice de recuperación cardiaca" recuperar entre 40 y 50 ppm pasado un minuto dice que pertenezco a la categoría, atleta aficionado bien entrenado... toma ya!!

Cuidaico conmigo que soy un atleta aficionado...no digo mas... jejeje

He tenido un momento de crisis personal ante tanto aire, manos congeladas y guantes en casa, ha faltado el canto de un duro para volver a casa en el km.4

Mañana y pasado seguramente descanse o baje al parque a hacer únicamente técnicas de carrera o abdominales.
Un saludo a todos y gracias por estar ahí.

PD. Iba a contaros algo mas, pero, no consigo recordar!!! que memoria la mia.

6 comentarios:

  1. Buenas series y buenas velocidades. La proxima ya sabes, series de 500 - 400 - 300 - 200 - 200 - 300 - 400 - 500. Y luego me cuentas.

    Un abrazo.

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    Respuestas
    1. Te copio esa piramide, pero dime mas datos, cuanta rec.?

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  2. atleta aficionado bien entrenado que crack si tu eres aficionado....? yo creo que no voy a ver que soy.
    A ver si me he perdido algo, me recomiendas las kayano?... y yo me las compro,
    y ahora andabas con dudas con las zapatillas.... pues yo te las recomiendo jeje...

    un saludo y perdona por no comentar mucho ultimamente.

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    Respuestas
    1. Tu lo mismo que yo, luchador incansable de caminos!! y punto!

      Yo usaba las Kayano, pero Javi me dejo unas Saucony Paramount 3 para probar, son para neutro/pronador leve, y segun mi pisada yo soy medio tirando a severo. Mañana comprare otras :D

      No pasa nada Jose, cuando puedas y cuando quieras, esta es tu casa.

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  3. puede q para Londres no llegues, pero a este paso q tiemblen contigo los keniatas y las brasileñas en Río 2016!!!

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  4. Me estoy preparando para rendir homenaje en Madrid 2075 ;D

    Gracias por pasarte por aqui!!

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