lunes, 23 de enero de 2012

Hay que ser perro viejo. Run to the hills.

"A perro viejo, no hay quien le enseñe trucos nuevos"

Ayer tocaba rodaje largo, a pesar de haber trasnochado tenia muchas ganas de salir, hacia un día esplendido.
No tenia demasiado tiempo teníamos que estar a las 14:00 en Aranjuez, así que desayuno abundante, un plátano batido con leche y canela, arroz con leche y un café. Alimentos de rápida y lenta descarga nutritiva.

Me puse a correr dirección Pradolongo, para abandonarlo posteriormente y encaminarme hacia Parque Sur, tome la variante lateral a la A42 a la altura de la avenida de los Poblados, es un pequeño paseo en pendiente ascendente que te lleva hacia una pequeña pasarela que cruza sobre la citada carretera y te deja en el Parque sin tener que cruzar ningún paso de cebra con la consiguiente perdida de ritmo y tiempo.

Ya en el Parque Sur, me puse a seguir a un corredor, el cual sin quererlo me enseño un tramo del Parque el cual desconocía y que esconde un pequeño lago, siempre sin perder de vista las pulsaciones que se mantenían en un rango tímido de 158 a 163 ppm, la franja donde hoy por hoy me muevo cómodo.

Bajando por una cuesta me cruce con un perro mayor, es un secreto a voces que me encanta observar las actitudes de los animales, y este perro en concreto me llamo mucho la atención, observándole vi como iba subiendo la cuesta que yo bajaba, muy despacito, sin perder paso, pero muy despacio, miraba a sus dueños de lejos como diciéndoles, "vosotros correr que yo pasito a pasito llegare". 

La lección fue que en los rodajes largos, como en las carreras, lo importante es llegar, construyéndola desde cero, pasito a pasito, las heroicidades pueden venir en los últimos 2 km, ¿pero para que forzar al principio?
igual que el perro, subiendo esa cuesta despacio, sin forzar, pero teniendo bien claro que el fin no es subir la cuesta si no llegar. Y para llegar hay que construir. No por mucho correr, se llega antes.

Los kilómetros fueron cayendo en ritmos modestos de 6 min/km, y a partir del km 5. ocurrió algo que nunca me había pasado, las pulsaciones empezaron a caer, pensé, "ya se me ha jodido el pulsometro", pero no, me costaba subir pulsaciones y me encontraba bien, de ahí esos dos últimos kilómetros en "cincos", (sonando Run to the Hills...)


Entiendo que los entrenamientos aeróbicos, esos rodajes largos y pesados casi rozando los 7 min/km  dan sus frutos. 

Y lo mas importante, en el kilometro 13.1, me apetecían otros 13.1 km, acabar con ganas de más es imprescindible. Estamos a 10 semanas todavía para la media maratón. Progreso adecuadamente, sin prisa pero sin pausa, como el perro que antes os mentaba. (Incluso puede que me anime para la media de Aranjuez, aunque el recorrido no me guste en exceso).

La sesión del viernes fue un mero rodaje de recuperación de 6,3 km, estaba muy cansado después de las series de 2 x 1600 del día anterior y el madrugón, así que rodaje sencillo, ducha y estiramientos y una buena siesta. 

No hay nada mejor que el descanso para seguir creciendo como deportista.

3º semana del mes, 112 km. acumulados, 10.969 Kc quemadas y un vicio que no hay quien lo pare, se acerca el buen tiempo, y la Orbea, empieza a despertar.



Un saludo a todos!!

Nota: Nunca pongáis el sensor cardiovascular de Garmin en la calefacción, lo puse 2 minutos para que estuviera menos frió, y se volvió completamente loco. 


4 comentarios:

  1. yo con 163ppm le tengo q pedir el cambio al míster. por otra parte, a 140ppm puedo hacer kilómetros y kilómetros sin pestañear. menuda kilometrada q llevas este mes, 112kms. ánimo, la MM la tienes ahí.

    en cuanto a lo del vicio, es verdad. benditas endorfinas.

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  2. Yo hasta 170 pulsaciones voy bien, pero estoy trabajando en las pulsaciones para bajar al maximo, no me importa estar 1 hora a 170, pero casi 2 horas no.

    Gracias por tus animos campeon!

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    Respuestas
    1. Como se nota la juventud, yo en 172 voy e umbral, no te digo más.
      Por cierto pensaré en el perro listo más de una vez cuando suba un puertecito...

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  3. Gracias Ruben por pasarte por aqui. Si estas hecho un chaval! Nos destrozas a todos!!

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