jueves, 22 de diciembre de 2011

Series: 5 x 1000. Susto incluido

Buenos días a todos, antes de que se me sature el "coco" como ayer os escribo mis andanzas.

Ayer fue un día terrible, por motivos varios necesitaba salir a correr, es de esos días en los que o sales o explotas, como diría el "Tío de la Vara", hay mucha tontuna suelta.

Siguiendo mi inexistente plan de entrenamiento, ayer hice unas series, 5 x 1000.


Como calentamiento hice 3 km a ritmo de trote cochinero de vago redomado, a 6,11 min/km, total solo quería calentar, ¿para que correr más? 154 ppm en 18:32 minutos.

En la segunda vuelta al circuito de 1 km que tengo previsto para estos menesteres, las alarmas saltaron, metí el pie izquierdo en un agujero y el tobillo crujió, me acorde de la familia de Gallardon, (por aquello de que hasta ayer era el Alcalde de Madrid), y continué la carrera intentando estabilizar el tobillo, por suerte todo se quedo en un susto, ahora mismo no noto nada raro en el mismo.

Empezamos las series, todo esto en medio de un desbarajuste total con mi Garmin Forerunner y es que aun no he tenido tiempo de sentarme con el un rato y establecer ciertos parámetros.
Las series me las plantee a un ritmo tranquilo, de que sirve empezar al 110% para que luego en la 4º serie estés pidiendo poco menos que la hora, (metáfora futbolistica).



Así pues, un poco menos del ritmo normal de carrera:

1º Serie: 1000 m - 5:05. 166 ppm
2º Serie: 1000 m - 5:01. 168 ppm
3º Serie: 1000 m - 4:55. 169 ppm
4º Serie: 1000 m - 5:00. 170 ppm
5º Serie: 1000 m - 4:47. 171 ppm


La temperatura empezó a caer dramáticamente y decidí dando un paseo retirarme a casa con muy buenas sensaciones, finalmente el sumatorio dejaba caer 8 km en 43 minutos, genial tiempo para la San Silvestre Mostoleña.

Mañana viernes mas, si no vuelve a ganar como suele pasar, el sofá.
Un saludo

9 comentarios:

  1. Tiempazos si señor. Buenas series. Por cierto, ¿cuanto paras entre cada 1000?.

    A este paso no te veo el pelo en Mostoles.

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  2. No flipes, que tu eres como las balas, yo me quedo en flecha.
    Pues entre 40 seg y un 1 min como mucho.

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  3. Entre 2 y 3´ de descanso en esas series de 1000. Menos es una locura. Lo hacen los pros y pocos más.

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  4. Entonces estoy pecando de pro :D Pero es que si espero mas me quedo congelado!!!

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  5. Ah, te jod... digo trotas y ya está. De esa manera la siguiente sale mas rapida.

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  6. Ah, te jod... digo trotas y ya está. De esa manera la siguiente sale mas rapida.

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  7. ja, ja!! tus andanzas con las series son como las mías. se trata más de un propósito realizado de vez en cuando que de una realidad. me doy una vuelta x aquí. saludos

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