sábado, 3 de septiembre de 2011

Sin sabores "runningmaniacos" II

Tras el cochinero petardo del pasado Miércoles, tenia claro que no quería volver a la velocidad de crucero del ratón, así que tras varios consejos de mi amigo Javi Pintos y unas lecturas en los portales Sportlife.es y Runners.es me puse manos al "runner"

La sesión de ayer fue jugosa y divertida, solo fueron 30 min de carrera pero a mi modo de ver bien repartidos y trabajados.
Empecé calentando 10' a un ritmo de 6 min/km en mi circuito típico del Pradolongo. Del minuto 10' al 20' cambios de ritmo de 30" para llegar a la zona donde suelo hacer abdominales.

3,48 km en un tiempo de 20 min a 5,48 min/km, los cambios de ritmo se notaron.160 ppm - 175 max.

Abdominales, flexiones de pecho y triceps y...algo nuevo!, técnicas de carrera, nunca las había hecho y la verdad ya era hora. Tome como ejemplo las expuestas en Runners.es Tecnicas de Carrera

Tras acabar los ejercicios 1 min. de trote y de vuelta a buen ritmo hasta el punto de partida.

1,52 km en un tiempo de 9:30 a 5:09 min/km, fuerte sprint al final, 162 ppm - 182 max.

En total 5 km y con muy buenas sensaciones, esta demostrado que muchas veces nos anquilosamos en un ritmo y perdemos tiempo y sesiones.

Un saludo!

2 comentarios:

  1. Bien hecho. Esa es la manera de mejorar la velocidad. Mira el mini-entreno que me he pegado yo hoy y los ritmos que he conseguido llevar.

    Esos de 1 km. o de 500 metros también están muy bien.

    Un abrazo.

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