"No existen más que dos reglas para escribir: tener algo que decir y decirlo - Oscar Wilde"
Dicho esto, últimamente tengo acumulación de entradas, tengo muchas en mente y muchas escritas pero me gusta seguir la regla de 1 por día para no saturar a mis fieles y silenciosos lectores, a veces por motivos personales no tengo tiempo, así que hoy vengo a resumir dos días de entreno en 1.
Esta semana del 1 al 7 de agosto ha sido bastante intensa en entrenamientos, que debido a una dieta poco estricta no se ha traducido en la habitual perdida de peso de 1 Kg semanal.
Han sido 4 días finalmente con 104 km acumulados, Martes Running 10k, Miercoles Bici 45K, Jueves Running 7k con una fuerte sesión de abdominales y hoy para rematar otra jornada matutina de bicicleta con 47 km y 4 subidas por la CDC.
El jueves estaba algo cargado después de las sesiones anteriores, pero me apetecía salir a quemar esas calorías en forma de pizza de la noche anterior en Aranjuez, así que estuve haciendo cambios de ritmo por el Pradolongo, según pasaban las canciones por el iPod, subía o bajaba el ritmo ajustándolo con las pulsaciones, flojo a 160 ppm, trote fuerte a 170 ppm.
En el min. 30 pare en la zona de bancos abdominales del citado parque, 90 repeticiones en 3 series en superior, medio e inferior mas unas flexiones, para volver a correr hasta casa a un ritmo tranquilo en un total de 40 min con 7 km acumulados
Tome el viernes de descanso, aparte tenia obligaciones "maritales" que cumplir y un descansito siempre viene bien además aprovechando que el sábado nos quedaríamos en Madrid hasta la tarde, hoy por la mañana tocaría un poco de bicicleta.
Igual que el miércoles toco rodar a buen ritmo sin cuesta alguna por delante, hoy tocaba lo mismo pero con cuestas y no ha salido nada mal.
Saliendo de casa por Madrid-Rió hacia la casa de campo lo primero que he echo ha sido subir Garabitas, para mas tarde dirigirme a la cuesta de Somosaguas y rodar a buen ritmo, aclopado diría yo (dentro de lo que uno se puede aclopar en una MTB) hasta la rotonda del teleferico. Y Teleférico "parriba", como duele la jodia cuesta.
Bajada de nuevo "acoplado" hasta el comienzo de Garabitas y ya para casa que era el cumple de madre y no era plan de hacer esperar.
Total: 42,751 km , Vmax de 54,1 a 24 km/h en un tiempo de 1:47 (150 ppm - 170 max) 2895 Kc
Queda mas que demostrado que con buena forma y una MTB se puede rodar de una forma parecida a lo que se rodaría en una flaca, por mucho que a algunos le cueste creerlo.
Y eso que se lleva menos desarrollo, menos diámetro de rueda y la posición de diferente forma.
Pues con esto finaliza la semana, otra vez por encima de los 100 km y buenas sensaciones, veremos como se plantea la semana que viene.
Un saludo a todos.
PD. No puedo poner datos Garmin, la web esta caída.
Nene, COMPRATE UNA FLACA YA (Con voz de mando)...
ResponderEliminarEres un machaca bielas. Quiero que un día te hagas un entreno de la bici empezando de cero en la CDC, no desde tu casa... o dividelo para ver a que velocidad vas por el carril-bici que debes dar miedo...
Ah, otra cosa, creo que las series deberías hacerla con mucha más diferencia de pulsaciones.
Unas en torno a 145- 160 y luego de 160 a 175 aproximadamente. Creo, sin entender demasiado, que las pulsaciones van muy altas, y no hay mucha diferencia entre 165 y 175... Creo que cuando hagas las de 165 deberías hacerlas mas bajas, aunque vayas andando...
Besos.
Javi.
Buenas Javi,gracias por comentar.
ResponderEliminarPor el carril bici voy a una velocidad de 22, 24 km/h, si no lo meto por Madrid-Rio los voy a meter por la casa de campo, ademas q lo utilizo como calentamiento-enfriamiento.
Las velocidades medias que saco en la cdc, las voy a seguir sacando con o sin Madrid-Rio :D
Respeto de las pulsaciones, debido a un problema congenito siempre tengo las pulsaciones muy altas y el otro dia no hice series si no unos mini intervalos.
Gracias por los consejos :D