Con el cuchillo entre los dientes

Un poco agresivo el titulo, pero así es como me he tomado la semana, aprovechando que hoy miércoles tengo lio y que me pierdo la salida al cerro con el bueno de Javier Pintos, la planificación de la semana queda en
Lunes Bici - Martes Running (Series) - Miercoles descanso - Jueves Running (Tirada larga) - Viernes Bici.

Ya hemos cumplido el 50% de las tareas.

El lunes hubo salida en bici y a buen ritmo 23 km/h de media y como siempre finalizando con la subida al teleferico con la dichosa pendiente al 8,5%.

Remarcar que últimamente hay demasiado ciclista armado con su flaca que hace unos adelantamientos cuanto menos dudosos. 

Por no mentar a los hijos de su madre que llevan al niño en la bici sin casco...

Ayer Martes tocaba correr, quería hacer series para ganar algo de velocidad dentro de los 92 kg que peso. 

Una vez mas estuvieron por debajo de los 5 min/km motivo de satisfacción por supuesto. 

Calentamiento de 1K a 5:30-6:00 min/km

1º Serie: 1K a 4:45 min -- 163 PPM/183MAX

2º Serie: 1K a 4:51 min -- 176 PPM/181 MAX

3º Serie: 1K a 4:59 min -- 164 PPM/179 MAX (Un problemilla con el iPod me hizo ralentizar la serie)

4º Serie: 1K a 4:32 min -- 177 PPM/185 MAZ (La denomine cariñosamente "Serie Matanza" q ritmo!)

Como decía hoy descanso y mañana tirada larga de 1 hora en el Pradolongo.

Esto es todo amigos!!

Un saludo y como siempre gracias!