lunes, 23 de mayo de 2011

Un puntito mas. Semana del16 al 22

Bueno tras el post-queja (hay que hablar de todo en esta vida) vamos con el ¿Como fue la semana?.
Pues la verdad muy bien, diría que corta para las sensaciones que voy teniendo.

Esta semana me centre un poco mas en mantener pulsaciones por minuto que en dar mucha caña. Coger un ritmo y mantenerlo. Para bicicleta lo puse en 145 p.p.m un ritmo donde podía llanear rápido y para correr algo mas 170 p.p.m.
Según vas dando pasos o pedales te das cuenta de que no sirve de nada meterte rutas de tropecientos kilómetros, si desde el kilómetro 1 vas con el cuadriceps quemado.
Así que manos a la obra, vamos a echar fondo, o como citan en Ciclismo a Fondo (Web y revista estupenda), trabajo de calidad. Ciclismo a Fondo. Rodando con Pulsometro

Resumen de la semana:
Tiempo
05:35:32 h:m:s
Distancia
91,80 km

Martes 17:
Este martes fue duro, me costo arrancar, el 1º km como siempre lo hice andando a buen ritmo y fue subiendo la intensidad de la sesión según avanzaba la misma.
Al final termine haciendo algo semejante al spinning, adaptando mi ritmo a la música que suelo llevar en mi iPod. Y no es mal método, me gusto. Termine los 10 km del día a un ritmo muy superior al que empecé.
Si no hubiera sobrepasado la hora de tiempo para esta distancia.

Miércoles 18:
Como decía mas arriba, a pesar de que llevo ya un tiempo rodando todavía no he conseguido alargar la sensación de ahogo con las pulsaciones muy altas y eso es por que no he entrenado bien desde el principio.
Recupero muy bien, pero necesito un impulso. Así que me puse a rodar en 145 p.p.m de media y la verdad me encontré muy agusto, se dice que en este porcentaje de pulsaciones es donde quemas grasas.
Haber si es verdad.
Me llovió un rato al llegar a la casa de campo, es una sensación que me gusta, le da un toque épico a la salida, y mi creciente alergia lo agradeció 

Viernes 21:
Día en el que pensaba meterme una kilometrada larga, Sara y yo queríamos acerca nos a la acampada de sol y no tenia tiempo para mucho. Aun asi 42 km de sube bajas por la casa de campo, pena que en medio de Madrid no haya una montañita con algo mas de desnivel. 
Como siempre a 145 p.p.m lo que me dio para subir la ultima pendiente, la trasera a Garabitas con plato grande, sorprendido de mi cuando me di cuenta. 

Domingo 22:
Después de un fin de semana cargado de comidas donde reinaba el arroz(y la verdura, todo hay que decirlo), era obligatorio hacer una escapadita a quemar parte o gran parte de esa brutal ingesta que son los hidratos de Carbono. Yo no se a vosotros, pero a mi me hinchan como el aire comprimido.
Salí por mi querido Pradolongo, lugar famoso por mis gestas deportivas, las cuales no figuran en ningún libro pero si en mi memoria jeje. Así que me puse a trotar, dudando de el Podómetro que marcaba velocidades de 12,5 km/h y es q la verdad iba mucho mas deprisa y fluido que otras veces. 
Como viene siendo habitual, paradita a la media hora de carrera continua para romper el ritmo, 3 minutos después vuelta al trote.
La verdad? Sensaciones estupendisimas. Cada vez corro mejor, tanto de piernas, como de corazón y eso que mi periostio ayer me dio un par de avisos. 
Durante todo el camino no supere las 170 p.p.m dejando una media de 158 al ritmo que muestra la imagen. 
Remarcar la combinación Asycs Gel Kayano + Taloneras + Medias de Compresión
Al final de la sesión, como siempre decidí pasarme a ver a mi amiguita, la mascota de Usera y es que es un show la jodia!

Un saludo, una vez mas y en el mismo día, gracias por leerme

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