Hoy he estado instigando tipo Gestapo a varios colegas runner, para que negarlo, los tres Javis, Javi Pintos, Javi Foki y Javi Martín se han portado hoy como 3 campeones aguantando mi chaparron de pregunta s como si de un interrogatorio se tratara.
Al final, la cosa ha quedado Asics Gel Kayano 17 para el jueves y que para bajar pulsaciones nada de rodajes largos, lentos y pesados como su puñetera madre, si no series y cambios de ritmo a tope.
Hay que agrandar el corazón.
Y hoy precisamente tocaban series, aun con miedo en el cuerpo me he calzado las Saucony y he bajado el parque, al salir a la calle soplaba el viento, me ha quedado claro que iba a pasar frió.
3 km de calentamiento a ritmo de Falete en 6:00 min/km con a 145 ppm
Las series eran, 2 x 500m, 3 x 400m, 4 x 200, total 3 km que han quedado de la siguiente forma a pesar de haberme hecho un lió con el Forerunner:
Dist. Tiempo Ritmo PPM
530 m -- 2:36 -- 4:57 -- 171
480 m -- 2:23 -- 4:58 -- 173
410 m -- 2:00 -- 4:55 -- 174
430 m -- 2:10 -- 5:05 -- 176
410 m -- 1:56 -- 4:46 -- 176
200 m -- 0:50 -- 4:08 -- 177
200 m -- 0:49 -- 4:00 -- 177
210 m -- 0:45 -- 3:59 -- 178
210 m -- 0:44 -- 3:47 -- 180
Para asegurar que recuperaba bien entre series y que llevaba el ritmo adecuado he contado cuantas pulsaciones era capaz de bajar en un minuto tras la serie realizada, en 1 min la media era de 50 ppm menos. Según el articulo, "Entrena conociendo tu índice de recuperación cardiaca" recuperar entre 40 y 50 ppm pasado un minuto dice que pertenezco a la categoría, atleta aficionado bien entrenado... toma ya!!
Cuidaico conmigo que soy un atleta aficionado...no digo mas... jejeje
Mañana y pasado seguramente descanse o baje al parque a hacer únicamente técnicas de carrera o abdominales.
Un saludo a todos y gracias por estar ahí.
PD. Iba a contaros algo mas, pero, no consigo recordar!!! que memoria la mia.
Buenas series y buenas velocidades. La proxima ya sabes, series de 500 - 400 - 300 - 200 - 200 - 300 - 400 - 500. Y luego me cuentas.
ResponderEliminarUn abrazo.
Te copio esa piramide, pero dime mas datos, cuanta rec.?
Eliminaratleta aficionado bien entrenado que crack si tu eres aficionado....? yo creo que no voy a ver que soy.
ResponderEliminarA ver si me he perdido algo, me recomiendas las kayano?... y yo me las compro,
y ahora andabas con dudas con las zapatillas.... pues yo te las recomiendo jeje...
un saludo y perdona por no comentar mucho ultimamente.
Tu lo mismo que yo, luchador incansable de caminos!! y punto!
EliminarYo usaba las Kayano, pero Javi me dejo unas Saucony Paramount 3 para probar, son para neutro/pronador leve, y segun mi pisada yo soy medio tirando a severo. Mañana comprare otras :D
No pasa nada Jose, cuando puedas y cuando quieras, esta es tu casa.
puede q para Londres no llegues, pero a este paso q tiemblen contigo los keniatas y las brasileñas en Río 2016!!!
ResponderEliminarMe estoy preparando para rendir homenaje en Madrid 2075 ;D
ResponderEliminarGracias por pasarte por aqui!!