Hoy tenia que seguir probando como de recuperado tenia el cuadriceps, tenia programado desde hace semanas hacer u once km progresivos o 90´ tranquilos, he optado por los 11 km progresivos.
El entreno decía 11km: 5 km a R1, 3 km a R2, 1 km a R3 y 2 km R2 para volver a la calma.
En los primeros 5 km he intentado mantener un ritmo de 6 min/km, para preparar bien el músculo e ir comprobando si iba bien o mal.
| 1 | 5:58.7 | 1,00 | 5:59 |
| 2 | 5:48.9 | 1,00 | 5:49 |
| 3 | 6:04.5 | 1,00 | 6:05 |
| 4 | 6:05.8 | 1,00 | 6:06 |
| 5 | 6:02.8 | 1,00 | 6:03 |
Los siguientes 3 km a R2 he subido el ritmo, de pulsaciones iba muy mal, aunque por sensaciones iba bien, supongo que la inactividad tiene estas pequeñas "taras".
| 6 | 5:47.2 | 1,00 | 5:47 |
| 7 | 5:31.3 | 1,00 | 5:31 |
| 8 | 5:46.4 | 1,00 | 5:46 |
Y el kilómetro de remate a R3, o a darlo todo, aunque yo mirando por el bien de mi cuadriceps no he querido forzar en ningún momento.
| 9 | 5:14.1 | 1,00 | 5:14 |
Me quedaban 2 km a R1 para volver a la calma, pero he notado que se me estaba cargando algo el cuadriceps, stop en el garminforerunner y a casa andando tranquilamente y bajando las pulsaciones.
Solo deciros que las pulsaciones medias hoy han estado en 170 ppm.
Buenas sensaciones en el cuadriceps y buenas sensaciones corriendo, seguiremos "construyendo" de cara a la media maratón de Madrid.
Un saludo a todos, mañana con suerte os traeré dulces novedades.
Seguiré esperando a la media maratón, porque yo con las marcas que pones aquí no me entero muy bien.
ResponderEliminarAh, ya veré las dulces noticias..
Un beso
Pues esta bien clarito jejeje, espero llegar por que ultimamente solo me sale taras fisicas!!!
ResponderEliminarUn beso y gracias por pasarte por aqui.
me alegro x las sensaciones.
ResponderEliminarbuenos tiempos. salvo la cuesta de menéndez pelayo, la segunda parte de la MM es cuesta abajo. lo tienes muy bien enfilado.
Que "dios" te oiga, (no, no soy creyente pero la frase viene al pelo).
ResponderEliminarHoy me duele el talon, me hago mayor... jajaja